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Parte do fascínio do plano alimentar Primal é que é fácil. Não há contagem de calorias, nenhum estresse sobre a ingestão de macronutrientes comer PB significa simplesmente optar por comer alimentos reais e integrais que o homem vem comendo há dezenas de milhares de anos.. Você pode ir com carboidratos maiores ou com menos carboidratos (inicialmente recomendo carboidratos baixos, só porque faz perder peso e estabilizar seu metabolismo incrivelmente fácil, especialmente para pessoas que estão saindo do SAD), e contanto que você esteja comendo alimentos de verdade mais saudável e perdendo gordura corporal. Isso não é suficiente para todos, embora. Para voltar aos hormônios de ontem como analogia de software, algumas pessoas são hackers que adoram vasculhar profundamente as letras miúdas dos manuais de software discutindo a nutrição humana e as respostas hormonais.. Outros, a maior parte dos meus leitores, são legais em usar seu Mac padrão ou PC para colher os benefícios básicos da vida Primal, enquanto outros preferem aprender Unix e fazer aulas noturnas em comp sci na faculdade da comunidade local depois do trabalho.. Eles são os que gastam o tempo para mexer com a linguagem de programação dos nossos corpos, a fim de se tornarem verdadeiros hackers hormonais.. Eu também adoro essas coisas, apenas para poder pegar as informações e destilá-las para um grande público. Embora se possa ver resultados tremendos com esforço mínimo seguindo os princípios simples do Modelo Primordial (i. como eu me aproximo dos meus próprios hábitos alimentares e como eu recomendo que outros o façam também) aprofundar a ciência da leptina e como os níveis de leptina nos níveis de lignina podem desbloquear um nível totalmente novo de perda de gordura (e entender por que essa perda de gordura está ocorrendo). Todas essas coisas sobre leptina e carboidratos foram motivadas por perguntas do leitor; Eu recebo uma boa quantidade de perguntas sobre as reservas de carboidratos e, como o PB é um plano de moderado a baixo em carboidratos, as pessoas (compreensivelmente) tendem a supor que a realimentação de carboidratos contradiz seus princípios básicos.. Como mencionado anteriormente, o Projeto Primal é a maneira mais simples, mais agradável e mais sustentável de normalizar seu peso, uma descrição corroborada por minhas próprias experiências e pelas experiências de meus leitores.. Se você não quer se preocupar com cada macronutriente enquanto perde peso de forma constante, um plano de alimentação de proteína baixa, moderada em carboidratos, alta gordura e moderada fará o truque. Dito isto, eu não estou muito preocupado em levar as pessoas a 6% de gordura corporal, nem estou interessado em produzir fisiculturistas campeões. Não tenho nada contra ficar tão magra quanto possível; não é só o meu foco.

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Transformar o Modelo Primordial em um programa super-inclinado significaria mudar sua natureza inerente como um sistema sem esforço, sem pesar e medir. Você vê, eu estou preocupado em ajudar as pessoas a alcançar seu potencial genético natural através de comportamentos de estilo de vida sustentáveis.. E para a maioria das pessoas, o seu potencial genético natural é muito bom, magro, forte, em forma, saudável. Pouquíssimas pessoas conseguem alcançar esse modelo ultra-rasgado de cobertura de Saúde Masculina sem uma adesão significativa e meticulosa a um programa estritamente organizado.. Carregamento de carboidratos ou refino de carboidratos podem ser usados, de forma bastante eficaz, por aqueles interessados em descartar os últimos pontos percentuais de gordura corporal. Eu não recomendaria para indivíduos com excesso de peso. Para eles, manter um plano de baixo consumo de carboidratos, Primal, é a maneira mais fácil e segura de perder peso. E você pode fazer isso com alimentos Primal. O propósito, como eu vejo, de carboidratos refinados é a restauração dos níveis de leptina no dieter. Como sabemos, a restrição calórica reduz os níveis de leptina. Com baixa leptina vem a fome aumentada e reduziu a adesão a uma dieta. A falta de leptina provoca a cascata de hormônios que reduzem o metabolismo e o gasto de energia. Seus músculos usam menos energia e se tornam mais eficientes, mas mais fracos e menos eficazes. Menstruação e fertilidade tornam-se problemas.

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Diminuir ainda mais as calorias só piora o problema. Você precisa restaurar a leptina, pelo menos um pouco, para corrigir o caminho. Um reabaste de carb pode ajudá-lo a conseguir isso. Quem precisa reencaminhar? Ninguém precisa de um refeed de carboidratos, especialmente se ele estiver se sentindo bem, com boa aparência, e continuar a perder peso com muita energia. Eu nunca me canso conscientemente de carboidratos, e estou bem. Lembre-se, também, que um plano alimentar com baixo teor de carboidratos não equivale a um plano alimentar de baixa caloria. Se a sua perda de peso tiver parado, no entanto, e a fome é um problema constante, não importa a profundidade da sua restrição calórica, pode ser prudente considerar uma realimentação periódica de carboidrato.. Se você não tem energia ao longo do dia e seu sistema imunológico está sofrendo, você pode precisar restaurar seus níveis de leptina com um carboidrato refeed. Aqui está a maneira primitiva rápida e suja de fazer isso: Nos seus dias mais pesados de treinamento (levantamento pesado, corrida, qualquer coisa que resulte em depleção de glicogênio), aumente seus carboidratos e limite sua ingestão de gordura. Sim, limite a sua ingestão de gordura para cerca de 50g (olho não demolir aquele pedaço de manteiga hoje). Não pare com isso, lembre-se, mas enfatize os carboidratos sobre a gordura. A gordura não tem muito efeito a curto prazo sobre a leptina e, como queremos aumentar a leptina a curto prazo, sem engordar as calorias totais, limitar a gordura e enfatizar os carboidratos é o caminho a percorrer.. Não faça muito para o seu consumo de proteína. Limite suas refeeds uma vez, talvez duas vezes por semana, e sempre depois de treinos muito grandes, mas realmente vá em frente. Coma muita inhame, batata-doce, frutas, banana-da-terra, abóbora, qualquer fonte primária de carboidrato rico em amido fará o truque (grãos e legumes ainda são problemáticos, então fique longe). Coma mais calorias totais do que você normalmente come e muito mais calorias de carboidratos do que você normalmente come pelo menos 250 g-300 g.

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Termine o seu dia de alimentação com um pedaço decente de proteína magra (peito de frango, queijo cottage). Você provavelmente vai ter aquela sensação de inchaço e peso da água no dia seguinte, especialmente se sua dieta for relativamente baixa em carboidratos, mas isso irá embora depois de um dia ou mais.. A leptina aumentará (independente do armazenamento de gordura), o glicogênio será reabastecido e seu apetite normalizará. Desde que você já está bastante magro com baixa circulação de leptina (e, lembre-se: você deve ser relativamente magro antes de empregar refeeds), sua sensibilidade à leptina será alta. A leptina não será suficiente para entorpecer seus receptores de leptina; que geralmente só acontece com os obesos, que têm leptina cronicamente elevada. Alguns especialistas recomendam dois ou três dias de duração carb-binges. Outros dizem que uma semana atrás refeed funciona melhor. Eu não sei sobre você, mas parece muito trabalho. Eu sinceramente não posso me ver desistindo de manteiga e ribeyes durante uma semana direto. O amido sem gordura fica muito velho, muito rápido. Eu posso não encontrar refeeds necessários para meus objetivos, mas reconheço que eles podem ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos.

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Eu não posso garantir que o meu caminho vai funcionar, você pode ter que ser super rigoroso e seguir os métodos de Martin Berkhan ou Lyle McDonald para alcançar o nível desejado de magreza. Ainda assim, vale a pena experimentar a realimentação Primal, especialmente se você alcançou um patamar com duração de um mês ou mais.. Eu sou um grande fã de perda de peso constante e gradual, e quanto mais magro você fica, mais lento fica, mas não é para todos. As recomendações acima simplesmente representam uma maneira que você pode aderir ao plano de alimentação Primal e ainda mexer com as refinas de carboidratos sem interromper excessivamente sua dieta habitual. Se você ainda está tendo dificuldade em conciliar a noção de realimentação com a sua idéia do estilo de vida de Grok, imagine que você encontrou um alqueire de mangas, ou aconteceu em cima de um tesouro particularmente frutífero de raízes comestíveis..